podciąganie na drążku

Trening XXVI (8 luty 2012): cwiczenia statyczne: handstand: 4x30 sec. (2 min.) l-sit pb (trudniejsza wersja): 3x21 sec. (1 min, 3 sec.) przerwy miedzy powtoreniami i cwiczeniami: 90 sekund. cwiczenia dynamiczne: pistolety(siadanie i wstawanie na taboret na wysokosci kolan): 5x5 podciaganie waskim podchwytem: 3x5 dipsy: 5x5 unoszenie [...]

Trening XXVII (9 luty 2012): cwiczenia statyczne: handstand: 4x30 sec. (2 min.) l-sit pb (trudniejsza wersja): 3x21 sec. (1 min, 3 sec.) przerwy miedzy powtoreniami i cwiczeniami: 90 sekund. cwiczenia dynamiczne: pistolety(siadanie i wstawanie na taboret na wysokosci kolan): 5x5 podciaganie waskim podchwytem: 3x5 dipsy: 5x5 unoszenie [...]

Trening 31 (16 luty 2012): pistolety(siadanie i wstawanie na taboret na wysokosci kolan): 5x5 podciaganie waskim podchwytem: 3x5 dipsy: 5x5 unoszenie prostych nog w staniu na glowie: 5x5 uginanie zgietych nog wiszac na drazku: 5x5 zwis na drazku: 4x30 sec. przerwy miedzy powtorzeniami i cwiczeniami: 60 sekund. [...]

Dzień treningowy ósmy Trening - Barki, Brzuch Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt szeroki rampa 12 + 16 10x12 / 20x12 / 25x12 / 30x12 / 25x16 10x12 / 20x12 / 25x12 / 30x12 / 35x12 / (zapomniałem zrobić regres) (TRISET) Unoszenie sztangielek bokiem 4x12 6x12 / 6x12 / 6x12 / 6x12 7x12 / 7x12 / 7x12 / 7x12 (TRISET) Podciąganie sztangi do [...]

Spoko:-) Dzień treningowy dwudziesty Trening - Barki, Brzuch Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt szeroki rampa 12 + 16 10x12 / 20x12 / 25x12 / 30x12 / 25x16 10x12 / 20x12 / 25x12 / 30x12 / 35x12 / (zapomniałem zrobić regres) 10x12 / 20x12 / 30x12 / 35x12 / 40x12 / 30x16 12,5x12 / 22,5x12 / 32,5x12 / 37,5x12 / 42,5x12 / 32,5x16 (TRISET) [...]

/SFD/2018/12/23/22d08bc84f344031b95a7ab9503dd42a.jpg Coś powoli rusza, co miesiąc parę mm przybywa :-)) Co do pomiaru klatki nie jestem do końca pewny, ciężko dokładnie zmierzyć jej obwód. ronie220 Normalnie :-)) Tylko inaczej dni treningowe i ew godziny wypadają. Czego nie mogę powiedzieć o misce, tutaj nie mogę nic zagwarantować %-)%-) Niedziela [...]

Poniedziałek: Plecy, biceps 1. Podciąganie nachwytem 8x8 2. Wiosłowanie połsztangą uchwytem neutralnym 8x8 3. Ściąganie drążka na prostych rękach 8x8 4. Podciąganie sztangielek do klatki leżąc na ławce 8x8 5. Szrugsy 8x8 1. Uginanie ze sztangą stojąc 8x8 2. Drag curl 8x8 3. Uginanie ze sztangielką w podporze o kolano 8x8 Wtorek: Klata, triceps 1. [...]

[...] 23,5kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 28,5kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 0, obciążenie: 0kg + Wznosy na drążku + allaszki Wnioski/pytania: Dziś zrobiłem podciąganie do obojczyka, tak jak w rozpisce od Antosa (face pull jednak nie jest tym samym), i kurde miałem wielki problem już przy 4 serii, ale dałem radę. W podświadomości [...]

Piątek: Barki + brzuch. Trenowano: naramienne, brzuch Wyciskanie żołnierskie Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 30kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 30kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 13, obciążenie: 30kg Odwodzenie ramion w bok stojąc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, [...]

-Wyciskanie płaska 4x5-6 1) 1x5 130kg 2) 1x4 130 kg ( 3) 1x5 127.5 kg 4) 1x4 127.5 kg -Podciąganie chwyt młotkowy 1) 25kg x6 2) 25kg x5 -Ściąganie drążka do klatki 1) 93kg x7 2) 93 x7 -Biceps młotki 1x6-10 1) 25 kg 1x8 -Uginanie ramion na wyciągu dolnym 1) 64 kg x 7 2) 64 kg x7 3) 67 kg x6 Korpus + chwyt + Dwójki Uginanie nóg 1) 85kg x8 2) 90kg [...]

Wyciskanie płaska 4x5-6 1) 1x3 135kg (+5kg) 2) 1x5 130 kg ( +1powt) 3) 1x4 130 kg 4) 1x5 127.5 kg (+1powt) -Podciąganie chwyt młotkowy (+5kg) 1) 30kg x5 2) 30kg x5 -Ściąganie drążka do klatki 1) 100kg x5 (+7kg) 2) 93 x7 -Biceps młotki 1x6-10 1) 25 kg 1x7 2) 27.5kg x6 -Uginanie ramion na wyciągu dolnym 1) 64 kg x8 2) 64 kg x8 3) 64 kg x8 Korpus + [...]

podciąganie nóg w zwisie na drążku, podciąganie nóg w leżeniu na ławce rzymskiej, martwy ciąg (technika, technika, technika...) przysiady ze sztangą (super ćwiczenie) wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia częściowo też wznosy barków w opadzie tułowia (bez siedzenia na czymś) (chociaż ja tam osobiście wady nie widze, ale to pozostawie bardziej [...]

DZIEŃ 9 - Środa : Cześć, mówiłem Wam już jak bardzo nie lubie Brokuł ? , nie daje rady ale ok zostały jeszcze na dziś i jutro od Piątku wrzuce jakies pomidory . Jeszcze jedna sprawa cheat meal usiadł BATON BOOSTER - Waniliowo - Czekoladowy Same mega kalorie eh Dobra zaczynamy : Trening dziś padło na BARKI + KAPTURY : Unoszenie sztangielek [...]

DZIEŃ 17 - Czwartek : Ważyłem się z rana i waga pokazuje 93 kg Tutaj Fotki z Dnia 17 : Nie wiem ja nie widzę różnicy, a 3 kg przytyłem Dziś dokończyłem drugą połowę słonecznika Poprawiłem technikę w ćwiczeniu - UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ STOJĄC ( dłonie nie mogą być wyżej niż łokcie w fazie górnej) Trening : BARKI + KAPTURY : Unoszenie [...]

Dzień 38 - Czwartek Zacząłem 2 część TESTU NA MASĘ - wczoraj ( 13.01.2011) Suplementy już znacie, ale dawkowania nie - jest trochę pozmieniane, postanowiłem wrzucić Nowość z Treca GLUCOSAMINE Sport Complex, bo wraz z moją wzrastającą wagą idzie również większa siła czyli obciążam bardziej cały organizm, a przede wszystkim stawy - Wole zadbać [...]

Dzień 58 - CZWARTEK Cześć, Jak wspomniałem w poprzedniej wpisce - porzuciłem izolowane ćwiczenia i bardzo dokładne wykonywanie ćwiczeń/ruchy na rzecz większych ciężarów. Waga za rana już prawie 99 kg - zostało parę dni - I się martwię, bo nie chce zawieść..... Fotek nie daje na razie, dam w Sobote/Poniedziałek - ponieważ może teraz będzie [...]

Dzień 65 - CZWARTEK Cześć, DZIŚ BARKI + KAPTURY, DIETA TA SAMA, TRENING NA WOLNYCH CIĘŻARACH, APETYT MAM DOBRY. ODPUŚCIŁEM DO KOŃCA TESTU NA MASĘ CARDIO ABY DOBIĆ DO WYMARZONEJ sTóWy (100kg). Kończą mi się odżywki, Vitargo już poległo zastąpiłem je butelką MAX CARB i zamierzam ją wypić na treningu wraz z BCAA G-Force. SUPLEMENTACJA : +Rano: -1 tab [...]

[...] 55-55-55-55 1 w zapasie barki 1 wyciskanie hantli siedzać 3s- 10-8-6 zamieniłem na wyciskanie żołnierskie serie te same obciążenia 35-40-45 kg 0 powtórzeń zapasu 2.podciąganie sztangi stojąc w chwycie nieco szerszym od ramion 3s -8-8-6 40-40-45 zapas 2 powtórzenia triceps 1 franc. wyciskanie sztangi do czoła leżąć 4s-10-10-8-8 [...]

[...] x9 (3+1+1+1+1+1+1) 6. Ladmine 10kg 10kg 10kg 7,5kg 1a. Jak z drewna nogi i tyłek. Wyzuło mnie z energii niemal całkowicie. Słabo mi się po nich zrobiło. 1b. Coraz gorzej to podciąganie idzie a dzisiaj po wznosach to już całkowicie ledwo co na drążku wisiałam. 2a. #-P dobrze, ze chociaż nie gibało mną 2b. Po wypadach na drżących nogach robiłam, [...]

02.12.2013 DT dzień 8 napoje: woda 2,5l, mix na uspokojenie, bratek, melisa, kawa, lawenda+kozek suple: kreta 2x 3g, BCAA, tran, wit. C i B, omega3, imbir, wiesiołek miska 140/180/80 b: 141 g (28%) ww: 181 g (36%) tł: 80 g (36%) I - budyń jaglany z owocami leśnymi, kawałek jabłka, 3jajca II i III - wół, ziemniaki, włoskie, kawałek jabłka trening [...]